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Le uniche eccezioni sono i pesci marini con un alto contenuto di grasso, come l'anguilla, le aringhe o le sarde, il salmone, il tonno e gli sgombri.

Anche la cottura, ovviamente, è importante.

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No ai fritti e alle impanatureche assorbono tutto l'olio. Meglio cuocere alla griglia, in padella con un solo cucchiaino di olio o al forno, magari con qualche spezia per dare sapore al pesce senza aumentare l'apporto calorico, o anche al cartoccio.

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Attenzione anche a non esagerare con il saleche provoca ritenzione idrica e ipertensione. Ecco alcuni libri per cucinare ricette sane e gustose col pesce:.

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Disintossicare il fegato non solo è utile per la perdita del peso corporeo ma ne accelera i risultati. Spesso sono i contorni a saziare, poiché di solito contengono molti carboidrati.

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Anche se i contorni non click quindi il miglior cibo per perdere peso, non si dovrebbe fare completamente a meno di loro a causa del loro effetto saziante.

Ecco una lista di raccomandazioni:. Questo li rende un buon contorno per coloro che vogliono perdere peso, anche se non sono a basso contenuto calorico.

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I fagiolini, invece, hanno un buon punteggio con un basso contenuto calorico: hanno solo 31 calorie per grammi. Il riso è spesso visto criticamente quando si tratta di alimenti che aiutano a perdere peso, poiché ha tanti carboidrati e quindi ricco di calorie.

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Ma se si sceglie la variante integrale invece di quella bianca, si consumano più proteine e fibre. Le patate sono il contorno perfetto quando si tratta di perdere peso: ti mantengono in forma più a lungo, contengono proteine di alta qualità, vitamine e minerali, niente grassi e meno calorie di quanto si possa pensare: grammi di patate crude in media hanno solo alimenti da consumare per perdere peso chilocalorie.

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Essi forniscono anche calcio, magnesio e fosforo. E soprattutto: i ceci, grazie al loro alto contenuto di fibre, sono molto saporiti e possono essere utilizzati in vari modi, ad esempio in insalata.

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Attenzione con Hummus o Falafel: queste due corti di Kichererbsen sono molto ricche di grassi, quindi non ne mangiano troppo. La pasta della radice di konjacchiamata anche "Shirataki", contiene solo 7 chilocalorie per gramm i e sono quindi un alimento perfetto per perdere peso.

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A proposito: anche il riso konjac non ha quasi nessuna caloria. Chi vuole per perdere peso non usa in cucina molto grasso e zucchero.

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Dopo tutto, grassi e zuccheri sono efficaci esaltatori di sapidità, motivo per cui entrambi vengono lavorati in grandi quantità in molti "piatti lavorati". Affinché i tuoi alimenti sani non abbiano un sapore insipido, dovrai condirli per benepreferibilmente con le seguenti spezie:. La capsaicina contenuta nei peperoncini inibisce l'appetito e aumenta la temperatura corporea.

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In questo modo si consuma energia e quindi si bruciano calorie. La capsaicina riduce anche l'appetito.

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I bambini forniscono anche molta vitamina C, che contribuisce ad un normale metabolismo energetico. A proposito: anche i bambini sono considerati afrodisiaci. L'aglio fornisce molti micronutrienti preziosi che contribuiscono ad un link metabolismo energetico. Poiché si dovrebbero evitare il grasso e lo zucchero in gran parte delle pietanze, il sapore deve provenire da qualche altra parte.

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Ecco quali sono:.

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Le uova sono ricche di proteine, grassi sani, poche calorie e hanno la caratteristica di saziare in fretta. Uno studio effettuato su 30 donne sovrappeso ha dimostrato che mangiare le uova a colazione, preferendole ai carboidrati, ha aumentato alimenti da consumare per perdere peso senso di sazietà, spingendole a mangiare di meno nelle successive 36 ore.

Le uova sono anche incredibilmente nutrienti e possono aiutarti a ottenere tutti gli elementi necessari per una dieta ipocalorica.

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Quasi tutti i nutrienti si trovano nel tuorlo. Sono quegli ortaggi che comprendono il cavolo, gli spinaci, la verza, la bietola e altri simili. Hanno molte proprietà che li rendono perfetti per una dieta dimagrante.

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Hanno poche calorie ma sono ricchi di fibre. Mangiare verdure a foglia è un ottimo modo per aumentare il volume di un pasto senza aumentare le calorie.

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Sono nutrienti e ricche di vitamine, minerali e antiossidanti. Numerosi studi dimostrano che aiutano a perdere peso poiché facilitano la combustione dei grassi. I pesci grassi come il salmone sono incredibilmente sani.

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Sono anche molto soddisfacenti, mantenendo il senso di sazietà per molte ore con relativamente poche calorie. Pesce e frutti di mare in generale, forniscono una notevole quantità di iodio.

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Ma sono anche ricchi di proteine, non ai livelli della carne animale o dei legumi, ma sicuramente in misura maggiore rispetto ad altri tipi di verdure. Una alimenti da consumare per perdere peso di proteine e fibre e basso apporto calorico, rende le verdure crocifere gli alimenti perfetti da includere nei pasti per perdere peso.

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La carne è stata ingiustamente demonizzata. Al consumo di carne sono stati collegati innumerevoli problemi di salute, nonostante non vi siano prove sufficienti a riguardo.

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La carne lavorata non è sana, ma quella magra, che contiene una grande quantità di proteine, non alimenti da consumare per perdere peso il rischio di malattie cardiache o diabete, aiutando invece a perdere peso. Le patate bianche hanno diverse proprietà che le rendono un cibo perfetto, sia per la perdita di peso che per la salute in generale. Contengono una gamma incredibilmente diversificata di sostanze nutritive.

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Sono inoltre ricche di potassio, che ha un ruolo importante nel controllare la pressione sanguigna. Il tonno è un altro alimento a basso contenuto calorico e ad alto contenuto proteico. Fagioli, lenticchie e altri legumi sono utili in una dieta dimagrante.

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Inoltre contengono alcuni amidi resistenti. I pasti e le diete a basso apporto energetico tendono a far perdere peso.

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La maggior parte degli alimenti con una bassa densità di energia sono quelli che contengono molta acqua, come verdure e frutta. Ma è possibile aggiungere acqua agli alimenti cucinandoli sotto forma di zuppa.

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Alcuni studi hanno dimostrato che mangiare esattamente lo stesso cibo cucinato come zuppa invece che solido, rende le persone più sazie e le porta a mangiare meno.

I prodotti lattiero-caseari forniscono un alto apporto di proteine.

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Uno dei migliori è la ricotta, ricca di proteine e povera di carboidrati e grassi. I formaggi di questo tipo aumentano il senso di sazietà con una quantità relativamente bassa di calorie.

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Il calcio, di cui sono ricchi, aiuta nel processo di combustione dei grassi. Mentre la maggior parte della frutta è ricca di carboidrati e zuccheri, gli avocado contengono grassi sani.

Contengono inoltre molta acqua.

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Alcune persone lo diluiscono in acqua e lo bevono. Pur avendo un alto contenuto di grassi, questo tipo di frutti rappresentano uno spuntino eccellente, che contiene quantità equilibrate di proteine, fibre e grassi sani.

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Gli studi sulla popolazione hanno anche rilevato che le persone che si nutrono di noci tendono ad essere più sane e più magre di coloro che non lo fanno. Nonostante il grano sia stato parecchio demonizzato negli ultimi anni, ve ne sono alcuni tipi che sono decisamente sani.

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Le avene sono cariche di beta-glucani, fibre solubili che hanno dimostrato di aumentare la sazietà e migliorare la salute metabolica. Da evitare sono invece le farine raffinate. Dal momento che la piccantezza non li rende graditi a tutti, questa sostanza viene venduta anche in forma integrativa.

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La maggior parte degli esperti sanitari concorda sul fatto che la frutta sia uno degli alimenti più sani in assoluto. Chi mangia verdura e frutta è mediamente più sano e in salute di chi non ne fa un consumo abituale.

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Nonostante la frutta contenga molti zuccheri, ha anche numerose proprietà benefiche. Un frutto che merita una menzione a sé è il pompelmo, perché i suoi effetti sul controllo del peso sono stati studiati direttamente.

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Di Laura Melissari Pubblicato il 6 Nov. Potrebbero interessarti.

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